ACTIVITÉS DE MARCHE (comparatif)

♦PHYSIOLOGIE DE L'EFFORT

QUELQUES INEPTIES

en construction

Minimum de travail

" Connaître le passé pour comprendre le présent "

Dans les années 50; les Boomers ont subi l'influence du Dr Van Aacken, qui préconisait de ne pas dépasser 140 pulsations dans les efforts d'activités dites endurantes...

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♦ANATOMIE

QUELQUES INEPTIES

la marche nordique solliciterait 90% des muscles

X C'EST FAUXpour les membres supérieurs

Si vous plantez simplement le bâton, ce qui ne sollicite pas la coiffe des rotateurs, ni les grands dorsaux

il est nécessaire que le bras gainé amène la main au-delà de la hanche dans une rétropulsion sur le mouvement de Piqué -POUSSÉE.

X C'EST FAUXpour les membres inférieurs

si le pas n'est pas suffisamment ample et dynamique pour que les glutéaux (fessiers) dans leur ensemble soient sollicités

Ce sera seulement à ces conditions que l'on pourra vanter l'activité et dire qu'un gros pourcentage de muscles est concerné.

 De plus, le rapport CHARGE -TRAVAIL n'est pas à négliger/

• Pensez à la bouteille d'eau (1,5 l ou 1,5 kg) pour développer son biceps brachial ou aux haltères à charge variable (3 à 10 kgs).
• un niveau initial s'impose pour situer votre niveau de travail

Ci- dessous vous trouverez les muscles concernés lors d'une marche rapide avec bâtons.

♦ANATOMIE FONCTIONNELLE

QUELQUES INEPTIES

en construction

Nécessité d'une équilibration musculaire.

• Symétrie du renforcement musculaire
  
• Nous avons tous un côté préférentiel donc plus développé dans le temps.
• La poussée en simultanée permet de mieux répondre à une égalité de travail entre les groupes musculaires

La rétro pulsion montrée ici lors d'un échauffement permet de déterminer l'angle de travail de la poussée.

• Ce sont les coiffes des rotateurs et des deltoïdes (faisceau postérieur) qui seront sollicités en liaison avec les grands dorsaux

• plus les triceps brachiaux, les fléchisseurs des doigts
• ainsi que la sangle abdominale et les muscles pelviens

Une poussée avec une telle amplitude sera recherchée pour obtenir les meilleurs résultats de travail musculaire.

• La poussée simultanée des deux membres supérieurs permettra un équilibre des impacts musculaires

• Sur des côtes un peu longues, nous préconisons le 4 fois 4
  • 4 mouvements en simultané , les deux bras poussent en même temps et l'action forte est concentrée sur les membres supérieurs,
  • suivi de 4 temps en alternatif
    • DGDG à intensité moyenne à forte
      • selon période et niveaux
        
  • et ainsi de suite sur 3 séquences
    • voire plus
      
      • selon période et niveaux

♦BIOMÉCANIQUE

QUELQUES INEPTIES

Marchons sur les sol durs en nordique pour combattre l'ostéoporose (dixit un formateur ignorant)

FAUX

Déjà, l'utilisation de bâtons comportant du carbone pour atténuer les impacts est préconisé

♦C'est sous l'action des muscles que les cellules osseuses réagissent.

http://www.chups.jussieu.fr/polys/histo/histoP1/POLY.Chp.5.2.html

• La marche au pas du militaire n'a jamais musclé les bras,
  • c'est pourquoi ils font des "pompes"...
    
• mais aucune de ces deux activités n'a développé le cerveau

⇒ futura-sciences.cerveau-gps-

ANALYSE BIOMÉCANIQUE

VIDEO 3D

Extraction rapide

Le pourquoi d'une poussée complète qui mettra en jeu les fibres musculaires dans leur ensemble

une enjambée moyenne a une valeur moyenne

• de 50 cm chez les femmes
• 0,70 cm chez les hommes

en Nordik Walking (marche nordique de qualité)

on passe sur notre groupe témoin

• à 0,90m chez les femmes (groupe sportif de taille 1m60 à 1m72
• 1,06 m chez les hommes (groupe sportif de taille 1m72 à 1m89)
• l'important étant l'enfourchure

Observation de terrain

⇑  Potentiel du mouvement de rétro pulsion sur phase statique

⇑ Angulation du bras arrière (fléchi) et alignement segmentaire sur phase dynamique

⇑Alignement segmentaire optimal sur phase dynamique

♦PSYCHOLOGIE de la MOTIVATION

QUELQUES INEPTIES

en construction

le public concerné cherchant à améliorer son niveau de performance

il est nécessaire qu'il se voit progresser régulièrement.

Donnez des repères

• évaluation diagnostique
• évaluation intermédiaire
• évaluation terminale (bilan de progrès)

Ceci est indispensable pour que chacun soit conforté dans ses progrès

♦ASPECT SOCIAL

QUELQUES INEPTIES

en construction

Il est dommage que l'aspect social se limite très souvent aux bavardages et à la restauration basique (bouffe et apéros) où à la grosse sortie objectif resto.

Certaine association ont même établi une commission animation pour organiser le rituel vin d'honneur qui suit l'AG sinon personne n'y assiste. Observons les comportements autour de la table.  

Nous n'apprécions guère cette médiocrité d'organisation et nous orientons davantage vers des formules intelligentes

En effet certaines associations ont su mettre en œuvre des projets dans lesquels chaque adhérent pouvait s'impliquer

• Nettoyage de chemins, de rues (MJC section)
• Séjour à thème
• diaporama annuel des différentes organisations
• Soirée dansante

• Organisation de journée d'animation
  • "Défi Jauldois" (24h de nordique)
    
  • les " 4 Boucles" en Sud-Charente avec découverte de sites et de maraîchers de proximité.

• Il en est d'autres, qui ne peuvent satisfaire tous les publics, mais qui peuvent évoluer.
  • organisation transgénérationnelle
  • construction de projets communaux
  • balisage de parcours adaptables à chaque niveau de pratiquants

L'autonomie et la responsabilité individuelle ne peuvent se satisfaire d'un cadre ne permettant pas l’éclosion de ces deux aspects.

Chacun doit pouvoir

• être soi-même et
• s'enrichir de sa pratique
  • tant sur le plan physique (connaître objectivement ses progrès)
  • que sur le plan relationnel (choisir ses équipiers, ses horaires).

Une partie du public de la marche nordique fait partie de la catégorie socio-professionnelle CSP+ et il est  invraisemblable de ne pas mettre en œuvre une responsabilisation des adhérents.